Три самых эффективных упражнения для утренней зарядки

Три самых эффективных упражнения для утренней зарядки

Фитнес-тренер Анна Герасименко не только собственную фигуру держит в тонусе, но и помогает другим приводить свою внешность в порядок. А еще она точно знает, с каких упражнений следует начинать новый день и как мотивировать себя на занятия спортом.

САМОЕ МОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ — ПЛАНКА

Анна, сейчас одно из самых модных упражнений — планка. Расскажите нам о нём.

Это одно из универсальных упражнений, рассчитанное на все группы мышц. Планка идеально подходит для утренней зарядки, а если вы будете делать такое упражнение во время спортивной тренировки, то в три раза увеличите эффективность спортивных занятий.
Нужно всего лишь напрячь мышцы живота (пресса) и ягодиц, «зависнув» над полом, упираясь в него предплечьями и носками ног. При этом, чем ближе будут расположены ноги друг к другу, тем эффективнее окажется нагрузка. Главное — следить за дыханием! Чем дольше вы простоите – тем лучше! Начинайте с 15 секунд и доводите время, проведенное в планке, до 2 минут.

ТРИ-САМЫХ-ЭФФЕКТИВНЫХ-УПРАЖНЕНИЯ2

В любое свободное время представляйте себя в идеальной форме. Думайте о том, как вы выглядите, как будто бы вы уже достигли результата.

А где брать мотивацию, чтобы каждый день заниматься зарядкой?

Мотивацию очень важно в себе поддерживать и важно иметь её источник. В любое свободное время — когда вы едете в метро, ходите по улице, принимаете душ — представляйте себя в идеальной форме. Думайте о том, как вы выглядите, как будто бы вы уже достигли результата. Представляйте себя уже красивым, стройным и подкрепляйте этот воображаемый образ эмоциями.

Сколько должна длиться утренняя зарядка?

Для обычной тренировки достаточно 30-40 минут, заниматься лучше три раза в неделю. А если речь идет об ежедневной зарядке по утрам, то можно уложиться и в 10 минут.

Многие люди отказываются от спорта, утверждая, что уже и так ежедневно занимаются «бытовым фитнесом». Например, что они носят тяжелые сумки, убирают дома, поднимаются пешком по ступенькам. Правда ли, что такие упражнения тоже эффективны?

Нет, это не правда. К сожалению, бытовая активность не может заменить спортивную тренировку. Конечно же, калории при таких «занятиях» тоже расходуются, и очень хорошо, что человек двигается в течение дня. Но с помощью такой повседневной активности невозможно достичь эффекта, который дают зарядка и спортивные тренировки.

Во время приседаний задействуются две трети мышц организма.

ТРИ-САМЫХ-ЭФФЕКТИВНЫХ-УПРАЖНЕНИЯ-cлайды-для-статьи2

САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА — ПРИСЕДАНИЯ

Какие ещё упражнения вы порекомендуете для ежедневого выполнения дома?

Помимо планки, одно из самых эффективных упражнений как для женщин, так и мужчин – приседания. Во время приседаний задействуются 2/3 мышц организма. К тому же приседания сжигают намного больше калорий, чем любое другое упражнение.
Чтобы правильно выполнять приседания, нужно поставить ноги на ширине плеч и отвести ягодицы назад. Бёдра расположите параллельно полу и следите, чтобы колени не выходили за уровень носка — это очень важно. Держите спину ровно, подбородок направьте вперёд и старайтесь чувствовать пятки — как будто вы на них сидите. Напрягите ягодичные мышцы и на выдохе поднимайтесь вверх, отталкиваясь пятками от пола. Медленно садитесь на счёт «раз-два» и на счёт «три» быстро вставайте!

Отжимания помогают мужчинам сделать красивыми плечи, спину и грудь, а для женщин это лучшая профилактика онкозаболеваний молочной железы.

САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ ОРГАНИЗМА — ОТЖИМАНИЯ

Третье упражнение, которое лучше всего задействует все мышцы организма — это отжимания. Для мужчин отжимания полезны тем, что делают красивыми плечи, спину и грудь, а для женщин это упражнение — лучшая профилактика онкозаболеваний молочной железы.
Планка, приседания, отжимания — всего десять минут в день такой зарядки, и вы будете выглядеть потрясающе!

ТРИ-САМЫХ-ЭФФЕКТИВНЫХ-УПРАЖНЕНИЯ-cлайды-для-статьи3

Related posts

Начните питаться правильно!

Начните питаться правильно!

«Сон, вода и физические нагрузки — даже если выполнять только это, уже всё будет хорошо. И всегда с собой должна быть вода. Это должно стать образом жизни» (спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус)

Методы борьбы со стрессом, доступные каждому

Методы борьбы со стрессом, доступные каждому

«В современном обществе избавиться от стресса довольно тяжело, но в нашем случае важно помочь организму пережить само время стресса» (Ирина Стороженко, диетолог)

Открытые реанимации и медицина «с человеческим лицом»

Открытые реанимации и медицина «с человеческим лицом»

«Направление, над которым я работаю вместе с единомышленниками — перемены в ментальности, врачебном отношении к пациентам. Относиться к пациентам не как к больному организму с набором определенных функций, а, прежде всего, как к человеку, требующему внимания и сочувствия» (врач-реаниматолог Павел Сильковский)