Как поднять иммунитет и разбудить мозг во время смены сезонов года

Как поднять иммунитет и разбудить мозг во время смены сезонов года

Как только становится теплее и начинает ощущаться весна, многие люди начинают жаловаться на плохое самочувствие — отмечают сонливость, упадок сил и раздражительность. Медики называют такое состояние «весенним обострением», и от него, по статистике, страдает половина населения Земли.

Постоянный эксперт «Клуба LIFE» Леся Котвицкая. — не только консультант по семейным вопросам, но и квалифицированный семейный врач с многолетним опытом. И она расскажет, как улучшить физическое, эмоциональное и ментальное здоровье, чтобы легче пережить переходной сезон.

Ведущие «Клуба LIFE» вышли на улицу, чтобы спросить у киевлян, как они справляются с весенними обострениями и восстанавливают ослабшие за зиму силы организма.

«Прямо сейчас это переживаю это состояние — сплю и плачу постоянно. Как справляюсь? Просто пью витаминки».

«Выстраиваю режим — сплю хорошо, рано засыпаю и рано просыпаюсь».

«Спорт, режим питания, позитивное настроение — всё начинается из головы!»

«Я не знаю, о чём вы. Я — здоровый человек, не слышал о таком».

«Я правильно питаюсь на протяжении года: ем много овощей, пью много жидкости, принимаю пищевые добавки, витамины, очень мало ем мяса и не употребляю сахар. Я весь год придерживаюсь правильного образа жизни, поэтому у меня нет проблем с иммунитетом. Он всегда в норме».

Леся, как вы прокомментируете ответы?

Вам попались очень умные собеседники. Вижу, что многие люди знают, как поддерживать здоровье, и среди ответов были очень полезные рекомендации.

Несмотря на то, что киевляне всё знают, расскажите, что такое «весеннее обострение»? Какие у него симптомы?

Весенние обострение может проявляться в физических симптомах — упадке сил, ослаблении иммунитета и частых инфекционных заболеваниях, а также на ментальном здоровье — появляются депрессии, сонливость, усталость.

В это время большие нагрузки переживает и ферментная система, которая представлена в желудочно-кишечном тракте, поэтому весной часто проявляются язвы, гастриты, холециститы.

Чем нужно питаться в период весеннего обострения?

Если мы говорим о рекомендациях здорового питания, то оно должно быть хорошо сбалансированным. Половину рациона (50%) должны составлять углеводы, 30% — белки, и 20% — жиры.

Углеводы — это овощи, фрукты, каши, злаковые. Из белков только 20% мы можем потреблять животного белка (мяса). Всё остальное мы должны взять за счёт растительного белка, яиц, бобовых, орешков и молочных продуктов.

Пост — это не о еде или диете. Здесь речь о познании себя, мироздания, в котором мы живём, и о познании Творца

Начало весны совпадает с Великим Постом. Некоторые люди воспринимают его как возможность сесть на диету. Какая польза организму от поста?

Скажу так: не каждому человеку поможет именно пост. Но есть ситуации, когда пост может быть лечебным.

Великий Пост призывает убрать из рациона жиры и заменить животные белки растительными. Такую пищу организм легко усваивает.

С началом весны многие люди становятся агрессивными, раздражёнными, более эмоциональными. А ещё весной почему-то думать сложнее и запоминать информацию. С чем это связано и можно ли чем-то разбудить мозг?

В течение зимы мы потребляем меньше продуктов, содержащих необходимые для нас аминокислоты триптофан и тирозин. Именно эти вещества являются кирпичиками для гормонов, регулирующих эмоциональную сферу.

Триптофан и тирозин являются основным элементом для построения матрикса для гормонов серотонина, мелатонина и дофамина («гормонов счастья»).

Для получения триптофана нужно кушать бананы, икру. Также помогает жирная рыба из семейства. Также орехи и бобы — это то, что люди не всегда любят. Ещё полезны бананы, и немного триптофана содержится в шоколаде.

Режим сна, правильное питание и физическая активность — это три основополагающих столпа здоровья.

Что вы думаете о модной тенденции зимовать в тёплых странах? Как это влияет на организм?

Это хорошая тенденция, если у вас есть возможность уехать куда-нибудь на три месяца. На новом месте вы будет полностью адаптироваться к местным климатическим условиям, еде и воде. И если вы делаете краткосрочные переезды, вы должны понимать, что для вашего организма это стресс.

Если ваш организм молодой и сильный, вы будете чувствовать себя хорошо. Но если вы не можете похвастать крепким здоровьем, такие переезды могут стоить огромных потерь и спровоцировать серьезные заболевания.

Смотрите также в «Клубе LIFE»:

Согласно статистике, сегодня 9 из 10 человек живут в состоянии хронического стресса. Как не дать стрессу разрушить ваше здоровье и эмоции, рассказывает диетолог Ирина Стороженко

Как в отечественных условиях, не покидая дома, компенсировать недостаток солнца и витаминов?

Нужно сбалансировать режим сна, питание и режим активности. Это три основополагающих столпа здоровья.

Если вы собираетесь принимать таблетки, то попробуйте ходить регулярно по 3 километра шесть дней в неделю, и, возможно, эти таблетки вам просто не понадобятся!

Есть еще такое понятие, как духовное здоровье. Как его поддерживать?

Никогда не забуду один очень интересный разговор.

Мы с сыном были на венчании одной пары. Священник подошёл к нам и говорит: «Вижу, что вы молодые родители, и заботитесь о своих детях. Видно, что вы хотите дать им всё самое лучшее, накормить, одеть… Но хочу сказать, что вы, как родители, можете забывать о том, что у детей есть ещё душа и сердце, и они очень нуждаются в том, чтобы вы кормили их души».

И я начала размышлять, что каждый человек состоит не только из тела. Так вот, духовное здоровье — это знать себя, свои ценности, знать во что ты веришь, и знать, ради чего ты живешь. Потому что мы живём не только для того, чтобы кушать и ходить на работу.

Физическое здоровье всегда напрямую связано с вашим внутренним состоянием.

Думаю, что весеннее время, когда нам предлагается уйти в пост — это не о еде или диете, которую мы соблюдаем или не соблюдаем. Здесь речь о познании себя, мироздания, в котором мы живём, и о познании Творца. Это поиск ответов на вечный вопрос о том, кто я, откуда, куда иду, и откуда всё вокруг меня образовалось.

Физическое здоровье всегда напрямую связано с вашим внутренним состоянием. Если хотите быть здоровым человеком — доверьтесь Тому, Кто вас создал — Богу. Он знает, как помочь вам, в каком состоянии вы бы не находились!

 

Related posts

Секреты крепкого здоровья от чемпиона Александра Кутчера

Секреты крепкого здоровья от чемпиона Александра Кутчера

Крепкое здоровье и долголетие ― в ваших руках! С чего начать заниматься спортом и где найти мотивацию для неспортивного ребёнка ― рассказывает двукратный чемпион по пауэрлифтингу Александр Кутчер!

Как бороться со стрессом: рекомендации Кэролайн Лиф, автора «Включите свой мозг»

Как бороться со стрессом: рекомендации Кэролайн Лиф, автора «Включите свой мозг»

Автор бестселлера «Включите свой мозг» Кэролайн Лиф, объясняет, как бороться со стрессом силой интеллекта и научиться управлять мыслями.

ТОП 3: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ТОП 3: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Только подумайте: то, что мы едим, в конечном счете, становится нами! Как сформировать меню, которое подарит годы жизни, чем укрепить организм, когда расшатаны эмоции и как отказ от пищи поможет решить жизненно важные вопросы – в этой подборке. НАЧНИТЕ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО! Анну Билоус привела...