Как бороться со стрессом: рекомендации Кэролайн Лиф, автора «Включите свой мозг»

Как бороться со стрессом: рекомендации Кэролайн Лиф, автора «Включите свой мозг»

Как специалист по патологиям слуха и речи, Кэролайн Лиф работает в области когнитивной психотерапии. У неё за плечами 25 лет врачебной практики и исследования в области нейропластики, которые доказывают, что разум меняет мозг. Она специализируется на травмах мозга и влиянии дисциплины мыслей на мышление и процесс обучения. Кэролайн много говорит о связи мышления человека и Слова Божьего, обосновывая свои утверждения с научной точки зрения.

Доктор Кэролайн Лиф читает лекции по всему миру, пишет множество книг, статей и научных заметок и ведёт собственную телепрограмму под названием «Включите свой мозг». Её одноименная книга стала бестселлером и переведена уже на 19 языков мира.

«Клубу LIFE» доктор Кэролайн рассказала, как мышление помогает телу переживать стрессовые обстоятельства, а также объяснила, как бороться с любыми видами стресса.

Кэролайн, вы сейчас находитесь под прицелом кинокамер, в новой для вас стране. Вы чувствуете себя в стрессовом состоянии?

Не могу так утверждать. У меня есть собственная телепрограмма, я постоянно работаю на телевидении, а также очень много путешествую ― более 70% времени. Я привыкла к такому образу жизни, и этот стиль жизни — стресс, но хороший стресс.

Интересно, многие люди считают стресс чем-то плохим, но, на самом деле, у стресса есть и позитивная сторона ― в зависимости от того, как вы с ним справляетесь. В этом весь секрет.

Как стрессовые ситуации влияют на организм?

Стресс ― это реакции тела на жизненные события, так оно помогает вам пережить сложные ситуации. Когда вы приближаетесь к стрессу, мозг начинает освобождать нейротрансмиттеры, которые помогают вам удерживать внимание и концентрироваться. Вокруг сердца увеличивается кровоток, сосуды расширяются, в мозг поступает больше крови, больше кислорода.

Удивительные вещи, которые происходят в вашем мозгу и теле помогают вам быстро и гибко думать и дают способность справиться с ситуацией, какой бы она не была. И, на самом деле, это очень полезно для тела. Плохо, когда мы видим в стрессе токсичность, а ситуации воспринимаем как нечто ужасное. Когда мы сходим на дорожку негатива, с нами будет происходить нечто противоположное — мозг не будет получать достаточно крови, нейротрансмиттеры и гормоны не будут работать быстро. И тогда ваше тело будет приносить вам вред, а не пользу. Поэтому, заставьте ваше тело работать на вас!

Вам стоит иметь способность сохранять спокойствие во время кризисов.

В своих книгах и лекциях вы говорите, что стресс бывает трех видов. Расскажите о них.

Да. Первый стресс — это тот, который я только что описала — вы реагируете правильно, ваше тело работает на вас. При первом виде стресса у вас происходит 1400 физиологических реакций в мозге и теле в течение нескольких секунд, и они все идут вам на пользу.

Второй и третий тип стресса — это плохие типы. Ваше тело слабеет, вы плохо себя чувствуете и не можете хорошо думать.

На самом деле, вы всегда получаете один тип стресса, но если вы направляете стресс в свою пользу, то это будет первый тип, а если стресс начинает работать против вас, то это будет второй или третий тип стресса. И здесь всё связано только с вашими решениями! То, каким образом вы собираетесь преодолеть ситуацию, влияет на то, какой стресс будет переживать ваше тело — хороший или плохой.

Можете ли проиллюстрировать примером из вашей практики?

Если вы будете отрицать или считать ужасной, или пытаться подавить какую-либо травмирующую ситуацию, через которую проходите, то в результате ваш мозг будет испытывать поражение, и тело так же будет пораженным. Вместо этого, вы можете признать, что существует определенная проблема и двигаться в процессе решения проблемы потихоньку каждый день. Это поможет вам проходить здоровый стресс, где вы можете плакать, и вам может быть трудно. Но вы поступаете проактивно и положительно. Это очень естественный процесс, и ему можно научиться.

В Украине сотни тысяч людей живут в состоянии хронического стресса — очень много негатива в связи с войной, нестабильной экономикой, коррупцией и так далее. Как справиться со стрессом, вызванным причинами, на которые нельзя повлиять?

Хорошо, я, в принципе, родом из Южной Африки — очень травматичной и опасной страны, в которой много стресса и войн. Я провела 30 лет, работая в очень тяжелых ситуациях и встречаясь с людьми, которые были травмированы ужасным отношением к ним.

Я знаю о войне, моя работа была связана с чрезвычайно стрессовыми ситуациями. И я хочу сказать, что мы все как люди переживаем стресс, и каждая страна уникальна, мы все переживаем разные уровни токсического стресса. Но всё зависит от нас.

Мои опыты исследуют связи между интеллектом и мозгом, я изучаю, каким образом благодаря нашему интеллекту мы можем изменить реакции тела. Чтобы справиться с жизненными трудностями, мы должны знать, как лучше использовать наш интеллект. И это то, о чем я в основном и учу на всех своих лекциях и пишу в книгах.

Не всё всегда будет захватывающим и радостным, но вы можете иметь мир во время кризиса или травмы.

Вы говорите, что для преодоления стресса нужно сделать пять шагов. Первый — это осознание?

Да, осознание. Но хочу немного объяснить.

Интеллект и мозг — это разное. Мы, люди, применяем наш интеллект отдельно от мозга. Интеллект связан с тем, как мы думаем, чувствуем и выбираем, и он работает благодаря мозгу. Мозг формирует мысли, и в процессе мышления он меняется, в мозгу многое происходит в ответ на интеллект. Эти процессы я разбила на 5 шагов. Вы можете использовать их, чтобы формировать мозг, а также — чтобы провести детоксикацию мозга — то есть, забрать токсичные мысли.

Если у вас есть различные плохие привычки или в течение определенного времени у вас были определенные проблемы, то это становится физической реальностью в вашем мозгу — поскольку мысли реальны. Когда мы думаем, чувствуем и делаем выбор, то физически формируем мнение в мозгу, которое дальше говорим. Для формирования привычки необходимо 63 дня. И когда мы практикуем это мнение, то оно становится привычкой, которая закладывается в течение примерно 9 недель.

То, как вы собираетесь преодолеть стрессовую ситуацию, влияет на вид стресса, который будет переживать ваше тело — хороший или плохой.

Большинство людей развивают плохую привычку токсического мышления, поскольку то, о чем вы думаете, больше всего имеет тенденцию к росту. Но вы сами взращиваете её! Вы проходите через пять шагов развития токсичных мыслей, поэтому вам нужны пять шагов для того, чтобы разрушить неправильные мысли. И первый шаг — это осознание.

Только вы осознаете, что эти мысли — токсичны, вы забираете мнение от чего-то бессознательного, очень активного, сильного, могучего. Пока эти мысли находятся в бессознательном, мы не можем их изменить, но когда мы осознаем, как мы думаем, то переводим их в сознательную плоскость.

Когда вы что-то сознательно воспринимаете, то сразу же и физическое мнение ослабляется. Итак, осознание ослабляет токсичность, силу и образ той мысли. И, изменяя ваше мышление, вы можете переправить энергию, которую забирает токсичное мнение и сформировать новую здравую мысль. Но для этого необходима ежедневная работа. По меньшей мере, 7-16 минут в день, как показывают мои исследования, в течение 21 дня.

Это все связано с осознанием?

Именно так. Вы работаете над саморегуляцией, и не существует другого механизма, который бы это выполнил за вас. Ваша работа — контролировать мышление, чувства и выборы, и перестраивать намерения. Это активный контроль, но вы можете это сделать. Я учу об этом в течение 30 лет, это очень сильно! Наш интеллект очень мощный.

Что, всё-таки, насчёт токсичной жизни в стране, где много проблем? Как бороться с мыслями, которые приходят, даже если их не ждёшь?

Я знаю, что в каждой стране, которые я уже упоминала, особые и уникальные ситуации. Но мы все сталкиваемся со стрессами в пределах своей культуры. И очень важно научиться саморегуляции. Итак, осознание —саморегуляция того, как мы думаем. Потому что, если мы не контролируем мысли, то легко впадаем в депрессию, начинаем беспокоиться и переживать. И это вызывает поражения мозга. И потом вы не можете работать так, как могли бы.

К счастью, мы можем захватить токсичную мысль и переписать её, то есть, можем починить свой мозг. Вам не нужно находиться в токсичном состоянии, вы можете его победить!

Наши тела созданы для позитива. Когда мы имеем дело с радостью, счастьем и миром, то это естественно, и наше тело реагирует соответственно. Но когда мы бросаемся в негатив, то вредим своей надежде и своему телу.

В любом случае, первое, что стоит понять — что плохой стресс разрушает ваш мозг и тело. Вам нужно понять это и заставить тело работать на вас. Затем нужно применить саморегуляцию и убедиться, что вы находитесь в положительном стрессе.

Второй шаг — это анализ, почему вы думаете именно так. Мы должны постоянно осознавать, как это влияет на ваше тело. В первую очередь, сделайте так, чтобы это шло вам на пользу. Чем уже и конкретнее вы будете смотреть на ситуацию, тем легче вам будет её преодолеть. Не говорите, что «жить в Украине трудно» — это слишком широко! Сузьте к вашей повседневной жизни. Вам необходимо осознать одну проблему и разобрать её как можно подробнее. Работайте над одной проблемой, уделяйте ей ежедневно по 7 минут минимум в течение 21 дня. Затем вам необходимо применять то новое мышление на практике в течение 42 дней. И только тогда вы полностью изменитесь.

Какой второй шаг для борьбы со стрессом?

Как только к вам пришло осознание, необходимо начать анализ. Итак, этот шаг можно назвать «глубокое обдумывание» — нужно понять, почему это является проблемой, что в ней такого. Не смотрите на проблему широко, вам необходима конкретика — сужайте проблему, анализируйте, разбивайте её на части. Не говорите: «У меня токсичные мысли, я переживаю». Подумайте, о чем вы переживаете? Что именно вас беспокоит?

Давайте на примерах. «Что приготовить на ужин» – подойдет?

Проблема не в самом ужине, а в том, что вам нужно многое сделать. Как это обратить себе на пользу? Если у вас есть дети, муж или еще кто-то, то приготовление ужина можно превратить в прекрасное время, когда вы вместе готовите, общаетесь. Вместо исключительно вашей заботы, вы превращаете приготовление ужина в семейную терапию, обсуждение прошедшего дня, в нечто интересное. Вы вместе что-то делаете, вместе готовите, вместе едите, вместе убираете, вместе общаетесь, преодолеваете будничные проблемы вместе. И это помогает расслабляться. Это будет очень хороший стресс. Вы всё меняете.

И, пока мы еще не отошли от этой темы, 80% процесса потребления пищи происходит через интеллект. Поэтому для того, чтобы переваривать пищу, необходимо, чтобы у вас все было в порядке с интеллектом. Если вы переживаете: «Я готовлю еду, я беспокоюсь за детей, и за то, и за это…», то ваше тело будет плохо переваривать пищу, и вы будете чувствовать себя ещё хуже.

Итак, нужно понимать, что необходимо заниматься саморегуляцией. Это самое важное или даже основа всего того, о чём я учу. Вам необходимо взять под контроль ваш мощный ум. Вы контролируете ваш разум!

Смотрите также в «Клубе LIFE»: 

Счастье после пережитой потери — реально. Но как пережить утрату любимого человека и начать снова радоваться каждому дню? Откровенная история Надежды Кондратюк

Иногда кажется, мы слишком сфокусированы на том, что происходит вокруг. Может, лучше наоборот — «don’t worry, be happy»? О каком именно фокусе идёт речь?

Нужно осознавать силу интеллекта, чтобы изменить мозг. Мы созданы таким образом, чтобы контролировать свои мысли, в буквальном смысле — каждые 10 секунд. Когда мы делаем это, то лобовая часть мозга становится чрезвычайно активной. Это происходит, когда мы пытаемся осознавать, что мы делаем, как мы мыслим, как реагируем, следим за собой и тем, как мы взаимодействуем с другими.

Также стоит понимать, что мысли на самом деле реальны. Это не что-то несущественное, просто потому, что мы их не видим. Каждая отдельно взятая мысль физически изменяет ваш мозг и влияет на каждую вашу клеточку организма, и всё это происходит мгновенно.

Наши тела созданы для позитива. Когда мы имеем дело с радостью, счастьем и миром, то это естественно, и наше тело реагирует соответственно. Но когда мы бросаемся в негатив, то вредим своей надежде и своему телу.

Также у нас есть нейропластичность — «нейро» означает «мозг», «пластик» — «менять». Итак, ваш мозг создан с разрешением для изменений. Это очень важно! Многие люди живут с чувством, будто они застряли в токсической жизни, но им стоит знать или хотя бы понимать, что есть надежда. Интеллект меняет мозг, и у вас есть сила управлять ситуацией, чтобы она пошла вам на пользу, а не во вред. Большинство об этом даже не догадываются!

Саморегуляция, глубокое обдумывание… Какой третий шаг в борьбе со стрессом?

Третий шаг — это когда вы начинаете всё записывать. Я подробно рассказываю об этом в своей книге.

В основном, вам стоит начать вести записи и работать над тем, чтобы привести всё в порядок. Когда вы записываете что-то, то развиваете способность к конкретике и превращаете хаос в порядок.

Есть ли какие-то правила, что стоит обязательно записывать, а что лучше нет?

Единой формулы не существует. Есть естественный комплексный процесс, которым пользуется мозг, чтобы сформировать воспоминания и разрушить воспоминания. И процесс «пять шагов» — это то, как вы это делаете. Но у каждого человека будет своя модель. Вы запишите именно то, что касается ваших мыслей, и у каждого человека это будет происходить иначе.

Вы не можете контролировать события или обстоятельства, которые происходят в вашей стране, но вы можете контролировать свои реакции.

Ещё один момент. К сожалению, люди пытаются сразу контролировать очень многое, но нельзя этого делать. Мы можем контролировать только что-то одно в отдельно взятый период времени. Итак, вам необходимо хорошо поработать над процессом осознания, определить, что доминирует в данный момент в вашей жизни и понимать, что вы не можете исправить сразу всё. Это могут быть ваши отношения или страх, связанный с ежедневной работой, или вы очень боитесь своего босса — главное, что у вас есть определенное беспокойство. И важно определить пять, шесть или семь подобных стрессовых факторов и сказать себе: «В течение этого года или в течение шести месяцев я буду работать именно над ними».

Вы можете определить несколько вещей, но работать над каждой отдельно, заниматься этой проблемой 7-16 минут в день. Очень важно придерживаться именно такой продолжительности.

Вы говорите, что мышление меняет мозг. Можно ли, используя подход «пять шагов» избавиться от психических заболеваний?

Да. Большинство людей слышит о развитии психических заболеваний, и на людей цепляют этикетки — такие как «депрессия», «раздвоение личности», «шизофрения». Это очень страшные метки, которые означают заболевания. Но, то послание, которое я несу, то, что мы сегодня обсуждаем — это послание надежды. Наука показывает, что депрессия и беспокойство, на самом деле, это не заболевания. Это просто мы пытаемся справиться с жизнью. И жизнь сложна, и страдания,  через которые приходится проходить, могут быть тоже тяжелыми. Но в вашем мозгу не заболевание, а факт того, что вы реагируете на ваш образ жизни. И важно, чтобы люди поняли, что можно быть не только реактивными, но и проактивными. Даже при травме мы можем контролировать свои реакции на ситуацию и разрушать токсичные связи.

Стресс ― это реакции тела на жизненные события, так оно помогает вам пережить сложные ситуации.

У нас развиваются привычки, например, плохие привычки, связанные с переживанием о чем-то или раздражением. Это не то, кем вы являетесь, это то, кем вы стали. Каждый раз, когда вы думаете или чувствуете, вы генерируете действие через свой мозг. Каждый раз, когда вы что-то выбираете, вы активируете свою ДНК, а ДНК производит протеины.

Похоже на магию…

Так и есть! В буквальном смысле. Сейчас, когда вы думаете, вы выращиваете 400 действий в секунду. Как слушатель или читатель, вы превращаете мои слова в маленькие структуры протеина в вашем мозгу, которые похожи на деревья. И если вы делаете хороший выбор, то взращиваете здоровье, но если ваш выбор токсичен, то появляется токсичное мнение.

Смотрите также в «Клубе LIFE»: 

Как сохранить душевный покой в мире, полном нестабильности и горя: безграничные источники счастья в каждом из нас.

Каким мыслям вы отдаёте больше энергии во время процесса мышления? Подумайте о вашем мышлении вот так: то, о чем вы больше всего думаете, получает больше энергии. Поэтому что-то может долго вас мучить, если вы продолжаете говорить: «О, если бы я сделал то!» или «Как жаль, что я не сделал этого!», или просто: «Это ужасно!» Вы продолжаете думать об одном и том же, вы это выращиваете, физически заставляя свою ДНК производить больше протеина, чтобы усиливать то токсичное дело, что вызывает вред для мозга. Из-за этого вы себя плохо чувствуете, и это делает вас более уязвимыми к заболеваниям (75-98%) — и здесь я говорю о физических заболевания, таких как заболевания сердца или онкология. Но если мы возьмем ситуацию под свой контроль, то можем это изменить.

Поэтому, не нужно интеллект рассматривать как эквивалент заболеваний тела. Если мы не управляем своим интеллектом, остаемся в неправильных мыслях, то у нас появляются симптомы депрессии и беспокойства. Но это не заболевание, которое нуждается в медикаментозном лечении — вы можете это преодолеть, вам только лишь нужно взять под контроль свой интеллект.

Это дает надежду. Мы очень сильны! Мы можем изменить свои обстоятельства, каждую минуту мы формируем нашу реальность! И именно это я объясняю во всех своих книгах.

Вы практически еженедельно даёте по нескольку десятков интервью. Что бы вы хотели сказать нашим зрителям и читателям — с какими мыслями они должны остаться после этой беседы?

Стоит контролировать свои мысли, чтобы быть здоровыми и способными контролировать то, как работает ваш мозг и интеллект.

Живите, выбирая здоровье и счастье. Не всё всегда будет захватывающим и радостным, но вы можете иметь мир во время кризиса или травмы. По всему миру люди переживают бедность, травмы, и насилие — это не касается только вашей страны. Я работаю в очень богатых и в очень бедных странах, с разными группами людей — в сфере образования, бизнес компаниях, с бездомными людьми, с людьми, которые переживают насилие

Ко всем у вас одинаковое послание?

Именно так! У вас, как у человека, есть интеллект, который меняет мозг. Квантовая физика и другие разделы физики подтверждают, что мы, как люди своими выборами создаем нашу реальность.

Когда вы что-то записываете, то развиваете способность к конкретике и превращаете хаос в порядок.

У «Клуба LIFE» есть вопрос, который мы традиционно задаём всем нашим гостям. Какой ваш формат счастья?

Мой формат счастья? Это быть в состоянии сохранять спокойствие во времена нагрузки, кризисов или определенных обстоятельств, с четырьмя детьми в возрасте от 19 до 26, которые постоянно находятся поблизости.

Моё счастье — быть в состоянии контролировать интеллект и мысли, используя мои техники, чтобы я могла наслаждаться каждым мгновением. Не позволять обстоятельствам влиять на меня, но оставаться положительной, используя свой интеллект. Именно таким я вижу счастье.

Честно, когда вы контролируете свои мысли, вы можете всем наслаждаться, и сможете пройти через те кризисы, которые будут появляться у вас на пути. Они обязательно наступят, но, несмотря на всё это, у вас может быть спокойствие от знания, что если вы будете действовать таким образом, то ваш мозг будет работать вам на пользу, а не во вред. И это здорово, если вы это знаете. Поскольку, в любой момент вы можете оказаться в тяжелой ситуации… Вы путешествуете, а с вашими детьми что-то происходит на другом конце света, вы управляете бизнесом или помогаете людям, выслушивая их истории, которые могут разбить ваше сердце… Вам стоит иметь способность сохранять спокойствие во время кризисов.

Что помогает вам сохранять спокойствие в кризисный момент?

Я не позволяю своим мыслям хаотично разбрестись. Я контролирую свои мысли, каждые 10 секунд стараясь осознавать, о чем я думаю, как я думаю, всё ли правильно.

Это то, для чего был создан наш мозг. Это то, о чем я учу во всех моих материалах. У меня не всегда это получается, но я натренировала себя к хорошему самосознанию. И это огромная помощь!

Основное, чему я учила пациентов на протяжении 25 лет моей клинической практики — это саморегуляция, самосознание, осознание того, о чём вы думаете. Я учила этому своих детей, моего мужа, каждого, кто меня слушал. Когда вы осуществляете саморегуляцию, то можете заполнить свои мысли, изменить интеллект, вы получите контроль.

Моим главным советом будет утверждение: вы не можете контролировать события или обстоятельства, которые происходят в вашей стране, но вы можете контролировать свою реакцию. Поэтому, очень важно, чтобы вы научились контролировать свои мысли и реакции, чтобы вы могли справляться с повседневной жизнью. Жизнь очень сложная, в ней встречаются болезни и трудности, но вы можете исправить свой интеллект и тогда справитесь и с этим.

Смотрите видео этого интервью!

 Присоединяйтесь к сообществам «Клуба LIFE» в социальных сетях, и каждый день узнавайте новые секреты успеха и счастливой жизни!

 

 

Related posts

Секреты крепкого здоровья от чемпиона Александра Кутчера

Секреты крепкого здоровья от чемпиона Александра Кутчера

Крепкое здоровье и долголетие ― в ваших руках! С чего начать заниматься спортом и где найти мотивацию для неспортивного ребёнка ― рассказывает двукратный чемпион по пауэрлифтингу Александр Кутчер!

Как поднять иммунитет и разбудить мозг во время смены сезонов года

Как поднять иммунитет и разбудить мозг во время смены сезонов года

«Физическое здоровье всегда напрямую связано с вашим внутренним состоянием» (Леся Котвицкая, семейный врач)

ТОП 3: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ТОП 3: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Только подумайте: то, что мы едим, в конечном счете, становится нами! Как сформировать меню, которое подарит годы жизни, чем укрепить организм, когда расшатаны эмоции и как отказ от пищи поможет решить жизненно важные вопросы – в этой подборке. НАЧНИТЕ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО! Анну Билоус привела...