Чем питаться, чтобы похудеть: советы диетолога

Чем питаться, чтобы похудеть: советы диетолога

Чем питаться, чтобы силы для работы и отдыха появились уже с раннего утра и не оставляли до позднего вечера? Полезен ли для здоровья и фигуры черный шоколад? Как составить меню, чтобы наедаться досыта и при этом оставаться стройным?
Диетолог Ирина Стороженко раскрыла «Клубу LIFE» несколько секретов правильного питания.

похудеть

Ирина, правду ли говорят, что чёрный шоколад полезен для здоровья, и фигура от него не испортится?

Черный шоколад действительно очень полезный продукт, поскольку содержит много эфирных масел, которые не дают образовываться плохому холестерину. Таким образом, употребление черного шоколада является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта. Также чёрный шоколад богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, разрушающими клетки и способствующими преждевременному старению и многим видам рака. Кроме того, шоколад содержит очень много витаминов и минералов. Один из таких элементов – магний, который способствует расслаблению и умиротворению. В стрессовых ситуациях всегда хочется магния, именно поэтому во времена переживаний рука тянется к шоколадке.

Как много и как часто можно употреблять в пищу шоколад?

Любой шоколад очень калорийный. Поэтому, в принципе, чтобы насытить организм полезными веществами, достаточно за один прием пищи съедать10-20 грамм шоколада. Два квадратика плитки 100 гр. шоколада — это около 10 гр. продукта.

Организм не просит пищи — чувством голода он сообщает о том, что нуждается в питательных веществах, витаминах и минералах!

А вообще, можно ли есть сладкое или лучше от него отказаться? И в какое время суток лучше его употреблять, чтобы лишние калории не «осели» на талии?

Конечно, сладости лучше кушать в первой половине дня, потому что на эти часы приходится пик активности человека. Если хочется сладкого и нет желания поправляться, то лучше есть его до обеда.

А правда ли, что после 18.00 вечера пища плохо усваивается в организме и сразу переходит в жир?

Существует много мнений по этому вопросу. К сожалению, организм человека – не топливный бак, в который можно залить определенное количество бензина и ехать до тех пор, пока он не закончится. Нашему организму нужна постоянная энергия, которую мы получаем из продуктов питания. Поздний приём пищи действительно будет вреден для пищеварительной системы, поскольку она в горизонтальном положении тела не может полноценно выполнять свои функции. Оптимальное время для употребления ужина – два часа до сна.

похудеть

Бывает, что человек пристально следит за своим правильным питанием, но всё равно никак не похудеет. В чём может быть проблема?

Здесь могут играть роль очень много факторов. В первую очередь – это порции пищи, а также энергозатраты. Для того, чтобы похудеть, мы должны тратить энергии больше, чем потреблять.
Также, кроме правильного питания должна присутствовать и физическая активность, а по статистике, около 70% населения Украины не занимаются спортом.

Смотрите также в «Клубе LIFE»: 

Хотите выглядеть потрясающе, чувствовать себя на все 100%, и при этом не тратить семейный бюджет на косметику, фитнесс и оздоровительные процедуры? Узнайте пять источников сияющей красоты и крепкого здоровья доступных каждому! По ссылке — интервью с семейным врачом Лесей Котвицкой!

А как нужно питаться, чтобы выглядеть хорошо и бодро?

В питании нужно руководствоваться принципом: к какой пище рука человека приложилась наименее всего, та и является наиболее полезной для организма. В Библии написано, что раньше человек жил более тысячи лет. Почему? Потому что пища носила другой характер. Сегодня, чтобы продлить молодость и здоровье, необходимо отказаться от кофе и крепкого чая в больших количествах, жареной и жирной пищи, гриля, фаст-фуда, копченостей. Ввести в свой рацион больше белковых продуктов, овощей, необработанных круп, и главное — не забывать пить воду.

похудеть

Как же выжить без кофе?

Кофе рекомендуется ограничить. Две чашки в день — это в пределах нормы.

А как лучше завтракать?

Завтрак – один из главных приёмов пищи. Организм находился в режиме голодания целую ночь, и важно в течение часа после того, как вы проснулись, позавтракать. Пища должна быть насыщена углеводами. Это могут быть каши, сухофрукты, фрукты. Конечно же, к углеводам важно добавить белок: омлет, варёные яйца, творог.

Здоровье – это великий труд. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

В ночное время организм усвоил и потратил питательные вещества, в утреннее время необходимо опять восстановить их баланс. Кроме того, учёными доказано, что отсутствие завтрака провоцирует переедание в течение дня. Часто бывает, что люди, которые хотят похудеть, срываются и наедаются на ночь – это происходит как раз из-за отсутствия полноценного завтрака. А ещё – завтрак является профилактикой желчекаменной болезни, которая сейчас в десятке лидеров.
Завтрак – это не просто очень важно, это – закон!

Многие люди не могут найти мотивацию к тому, чтобы начать правильно питаться. Что вы им посоветуете?

Если мы с вами хотим похудеть и выглядеть красиво, то у нашего организма другая цель — он просто хочет выжить. Организм просит не пищи — он нуждается в питательных веществах, витаминах и минералах.

В питании нужно руководствоваться принципом: к какой пище рука человека приложилась наименее всего, та и является наиболее полезной для организма.

Достаточно сбалансировать питание белками, жирами и углеводами, выстроить режим приёмов пищи 5-6 раз в день, отказаться от вредных продуктов, которые не несут ничего, кроме калорий — и фигура начнется меняться на глазах!

К сожалению, сейчас существует столько болезней, что в обществе утвердилось понимание, что здоровье – это какой-то дар. А я хочу сказать, что здоровье – это великий труд. Поэтому, питайтесь правильно и будьте здоровы!

 

Ежедневно порция позитива и полезных рекомендаций от гостей и экспертов «Клуба LIFE» в наших социальных сетях. Подписывайся и будь в курсе!

 

Related posts

5 источников красоты и здоровья, доступные каждому

5 источников красоты и здоровья, доступные каждому

То, что влияет на здоровье и красоту находится рядом с вами! Очень простые и действующие рецепты сохранения здоровья от семейного врача Леси Котвицкой

Секреты крепкого здоровья от чемпиона Александра Кутчера

Секреты крепкого здоровья от чемпиона Александра Кутчера

Крепкое здоровье и долголетие ― в ваших руках! С чего начать заниматься спортом и где найти мотивацию для неспортивного ребёнка ― рассказывает двукратный чемпион по пауэрлифтингу Александр Кутчер!

Как бороться со стрессом: рекомендации Кэролайн Лиф, автора «Включите свой мозг»

Как бороться со стрессом: рекомендации Кэролайн Лиф, автора «Включите свой мозг»

Автор бестселлера «Включите свой мозг» Кэролайн Лиф, объясняет, как бороться со стрессом силой интеллекта и научиться управлять мыслями.