5 источников красоты и здоровья, доступные каждому

5 источников красоты и здоровья, доступные каждому

Современные женщины и мужчины хотят быть красивыми, и готовы за это платить. Фитнес, оздоровительные процедуры, косметика, инновационные разработки… Огромная «индустрия красоты» работает на сохранение красоты и здоровья, буквально каждый день предлагая дорогостоящие новинки.

Семейный врач и психолог Леся Котвицкая абсолютно бесплатно и эксклюзивно для «Клуба LIFE» раскрывает пять доступных способов оставаться красивыми и здоровыми на долгие годы. Эти источники красоты находятся рядом с вами, они не требуют больших финансовых вложений, времени или неудобств, но гарантировано сделают тело подтянутым, а внешность — сияющей!

красота

Леся, по какому принципу вы заботитесь о своей красоте и здоровье?

Конечно, есть выражение «красота требует жертв», но мой метод — так ухаживать за красотой, чтобы не было жертв — ни с моей стороны, ни со стороны моего мужа.

Расскажите, что помогает лично вам и может помочь каждому сиять настоящей здоровой красотой!

Да, конечно! Номер первый в этом списке — сон. Это защитный барьер, который помогает клеткам и системам организма обновиться.

Во время сна в теле происходит процесс под названием «митоз» — он влияет на обновление организма на клеточном уровне. Благодаря ему появляются новые клетки, а старые обновляются. Митоз занимает как минимум шесть часов, и поэтому, если вы спите меньше 6-8 часов, это может негативно отразиться на вашем здоровье. Но, обратите внимание — речь идёт именно о ночном сне, так как сон днём не несёт эффекта обновления клеток!

Сон — это защитный барьер, который помогает клеткам и системам организма обновиться.

Коллеги из американского офиса СBN также выясняли, как влияет сон на организм человека. Вот, что они узнали:

«Когда человек спит меньше 5-6 часов в сутки, у него увеличивается количество маркеров в крови, которые указывают на наличие воспалительного процесса на разном уровне межклеточного взаимодействия, — объясняет Тина Вотерс. — Это говорит об угрозе опасности развития различных патологий».

Например, таких, как частые и продолжительные простуды и вирусные инфекции.

Чтобы исследовать это утверждение, учёные изучили две группы людей. В первой группе люди спали по четыре часа в сутки, во второй — по восемь. Спустя неделю исследователи провели анализ их крови. У людей, которые спали по 8 часов в сутки, было обнаружено в два раза больше противовирусных клеток.

В другом исследовании оказалось, что когда человек спит недостаточно, количество Т-клеток, которые вырабатываются иммунитетом, уменьшается.

«Т-клетки очень нужны. Они являются первым защитным барьером против разного рода бактерий, вирусов и любых известных инфекций. Это первая защитная реакция организма», — утверждает Тина Вотерс.

В здоровом духе — оздоровлённое тело!

Итак, сон – это первый способ улучшить своё здоровье и свою жизнь. Какой второй?

Второй необходимый для красоты и здоровья элемент — вода. Без воды невозможно жить.

Сколько нужно пить воды? Для мужчин и для женщин норма разная, и она также зависит от веса человека. Но в день желательно выпивать не меньше двух литров, и не больше трёх литров, если вы не работаете физически. Также лучше пить воду в первой половине дня, чем во второй. Один литр вы должны выпить уже до часа дня.

Можно ли воду заменить чаем, кофе?..

Нет, нельзя. Это должна быть чистая вода.

Например, кофе обладает диуретическим эффектом и поэтому, наоборот, будет выводить воду из организма. Если вы выпиваете чашечку кофе, то помните — чтобы восстановить баланс, вы должны после этого выпить стакан воды.

Многие люди не любят пить просто воду. Что может помочь приобрести эту привычку?

Нужно ставить себе напоминание (на телефон). Также если вы не можете выпить один стакан воды за раз, выпивайте полстакана. Пусть это будет 100 мл, но каждый час.

красота

Хорошо — поспали, выпили воды… Что ещё можно сделать?

Ходить пешком. Сохранить красоту поможет обычная ходьба. Представьте, что ваше тело — это большая лаборатория. Какая наибольшая система помогает переработать метаболиты? Мы можем думать, что это печень, но на самом деле это мышцы. Поэтому ежедневно должны быть физические нагрузки. И обязательно ходить пешком или ездить на велосипеде — в ногах сосредоточено 50% мышц всего тела, и такой физической активности достаточно, чтобы возобновить метаболизм.

Может ли обычная ходьба заменить тренировки в фитнес-клубе?

Абсолютно! Если вы, например, ежедневно ходите по 3 км, вы можете удовлетворить потребности организма по восстановлению основного обмена. Просто возьмите себе за правило выходить из дому пораньше, и по дороге на работу или учёбу пройдите пешком несколько остановок.

Смотрите также в «Клубе LIFE»: 

Двукратный чемпион мира по пауэрлифтингу Александр Кутчер раскрывает секрет сохранения стройной фигуры, а также объясняет, с чего стоит начать спортивную жизнь и как вдохновить ребёнка заниматься спортом. А ещё (бонусом) обучает двум ленивым, но очень эффективным упражнениям для шейных позвонков. Статья и видео — по ссылке!

 

Пока что все способы очень доступные. Главное — себя дисциплинировать и всё это делать. Что ещё оказывает большое влияние на здоровье и красоту?

Обязательно нужно сказать о еде  — необходимо обратить внимание на рацион и сами продукты, которыми мы питаемся. Например, половину дневного рациона должны составлять сложные углеводы — каши, фрукты и овощи. Сюда не нужно включать простые углеводы — такие как белый хлеб, сладкое и сдобу.

Вторую часть ежедневного рациона можно разделить между белками и жирами: 30% — белки, 20% — жиры. И если речь зашла о жирах, то лучше отказаться от жиров животного происхождения — то есть, забыть о сале, сливочном масле, или просто ограничить употребление таких продуктов.

И ещё, что нужно знать: семечки, орехи и, например, авокадо, считаются продуктами жирового происхождения. То есть, они содержат много жира.

А что вы лично считаете здоровым питанием?

Здоровым питанием  является еда, которая подвергалась минимальной термической обработке. Например, каши, овощи, фрукты, которые не сильно подвергаются термической обработке. То же самое касается мяса — лучше, если его сварить, запечь или приготовить на пару, чем зажарить. И кстати, шашлык — это не жареное мясо, а мясо, которое запекается.

Почему все врачи против жарки? Потому что вот та корочка, которая образуется во время жарки, хоть и выглядит привлекательно, но содержит канцерогены. И эта корочка может очень негативно повлиять на здоровье.

красота

Что является пятым фактором сохранения красоты и здоровья?

Пятый фактор — это то, что позволяет выполнить все первые. Раньше было популярным выражение «В здоровом теле — здоровый дух». Но я бы чуть перефразировала: «В здоровом духе — оздоровлённое тело».

Мы можем регулировать свою жизнь, делать правильный выбор между тем, что важно, а что нет, что полезно, а что нет только, когда дух здоров. Поэтому, пятый фактор — это молитва.  Именно в молитве мы приходим в состояние умиротворённости, спокойствия, обретаем мир с самим собой, Создателем и окружающей средой, в которой находимся.

Поэтому, будьте здоровы и красивы! И пусть здоровый дух поможет оздоровить ваше тело!

Только когда дух здоров, мы можем регулировать свою жизнь и делать правильный выбор между тем, что важно и полезно, а что нет.

 

Пять факторов сохранения красоты и здоровья от Леси Котвицкой:

  • Сон: спите не меньше 6-8 часов.
  • Вода: выпивайте ежедневно не меньше двух литров воды.
  • Ходьба: проходите каждый день пешком по 3 км.
  • Еда: сбалансируйте меню: 50% — углеводы, 30% — белки, 20% — жиры.
  • Молитва: обретите мир с собой, Создателем и окружающей средой!

 

Смотрите видео этого интервью полностью!

Подпишитесь на паблики «Клуба LIFE» и ежедневно получайте практические советы и вдохновение для счастливой жизни!

 

Related posts

Секреты крепкого здоровья от чемпиона Александра Кутчера

Секреты крепкого здоровья от чемпиона Александра Кутчера

Крепкое здоровье и долголетие ― в ваших руках! С чего начать заниматься спортом и где найти мотивацию для неспортивного ребёнка ― рассказывает двукратный чемпион по пауэрлифтингу Александр Кутчер!

Как бороться со стрессом: рекомендации Кэролайн Лиф, автора «Включите свой мозг»

Как бороться со стрессом: рекомендации Кэролайн Лиф, автора «Включите свой мозг»

Автор бестселлера «Включите свой мозг» Кэролайн Лиф, объясняет, как бороться со стрессом силой интеллекта и научиться управлять мыслями.

Как поднять иммунитет и разбудить мозг во время смены сезонов года

Как поднять иммунитет и разбудить мозг во время смены сезонов года

«Физическое здоровье всегда напрямую связано с вашим внутренним состоянием» (Леся Котвицкая, семейный врач)