Как правильно начать бегать и почему лучше не бросать занятия спортом

Как правильно начать бегать и почему лучше не бросать занятия спортом

Для тех, кто проводит большую часть жизни неподвижно за компьютером, бег — один из самых полезных и эффективных видов спорта. Но как начать бегать и не бросить всё после нескольких раз? Где найти мотивацию? И (один из самых важных вопросов) какие выбрать кроссовки, чтобы избежать травм? Об этом рассказывает увлеченный бегом блогер Александр Ляпота. На его личном счету 3 года регулярных пробежек по 10 км пару раз в неделю, а также и несколько пар истоптанных беговых кроссовок от любимого производителя спортивной обуви.  

Саша, в своём видеоблоге ты сказал, что бегаешь уже три года несколько раз в неделю. Это легко?

Да, я это сказал, и так и есть. Многие люди хотят начинать заниматься бегом и поэтому часто просят рассказать меня, почему я бегаю.

Иногда тяжело бегать, серьезно. Вначале бежишь 2-3 км — это и по времени немного, и есть азарт: «О, я бегун! Я занимаюсь спортом!» Потом начинаешь расти: темп улучшается, видишь результаты. Два года назад я регулярно бегал 10 км, мне это уже не тяжело было. А потом чуть-чуть тяжелее становится, потому что есть такое понятие, как лень. И 40-45 минут бегать иногда тяжело, приходишь домой действительно уставшим.

Каждый шаг, который я делаю, воспринимаю как инвестицию в будущее. Для меня это главная мотивация. Я знаю многих в своём городе, кто бегал всю жизнь, до 70-75 лет. Я ни за кем не следую, никаких учений не придерживаюсь, но я просто понимаю, что правильный бег — это 100% вклад в здоровье.

А сегодня ты уже бегал?

Сегодня — нет, вчера вечером бегал. Я не люблю бегать по утрам, организм ещё спит, мне лучше бегается поздно вечером.

Бегом я увлекаюсь как хобби — для меня это отдых и веселье, я морально разгружаюсь после тяжёлого дня, поэтому сильно не планирую пробежки, но стараюсь бегать регулярно, через день, 2-3 раза в неделю. Еще я очень любительски занимаюсь велоспортом и хожу на турники. Мы сделали себе крутой стадион в Вышгороде!

Каждый шаг, который я делаю, воспринимаю как инвестицию в будущее. Для меня это главная мотивация.

Я любитель, и даю советы только тем, кто хочет начать бегать, кому не хватает мотивации. В соревнованиях, где будет тысяча участников, я, может быть, попаду в пятидесятку-сотку.

Но и это очень хорошо! Поделись своими советами.

Первый совет — не начинать бегать, пока ты не купил нормальную обувь. Бегать можно и в рабочих брюках: снять пиджачок и побежать. Но обязательно в хороших беговых кроссовках. Потому что я получил две травмы по неопытности. Начитался, почему бег полезен, почему это круто…

И побежал в чешках?

Нет, не в чешках. Я понимал, что в кедах бегать неправильно и пошел за обувью в близлежащий магазин. Прихожу: «Дайте мне беговые кроссовки». Они приносят их мне, проверил, чтобы по размеру подходили и побежал. Но когда я один и второй раз травмы получил, то обратился к знакомым бегунам и они помогли выбрать другую обувь.

В моём случае бег — это не какое-то модное действие, а то, что должно приносить пользу. Поэтому я выбрал себе кроссовки одного производителя, который мне подошёл, и в них бегаю, потому что внешний вид мне не важен, главное, что подходит обувь.

Слайды для статьи Александра Ляпоты

Посоветуй, как побороть лень?

Можно мастер-классы посещать, тренинги по мотивации (смеётся — ред.).

Но ты же поборол лень, если бегаешь уже три года?

У меня есть своя фишка: я очень много ем. Никто из моих друзей не ест столько, сколько я. У меня нет склонности к полноте, но я понимаю, что ем столько, что мне иногда самому страшно, и это всё нужно куда-то девать.

Но когда входишь во вкус, то тебе начинает нравиться бег сам по себе. Да, бывает лень пробежать много, но если бы я бегал небольшие дистанции — 2-3 км, то вообще бы не думал о лени, её бы не было. Поэтому тем, кто начинает, намного легче.

Я всем говорю, что нельзя бежать сразу 10 км. Глядя на бегунов, люди иногда начинают бежать сразу большие дистанции. Делают так раз, другой, а потом могут травмироваться. Даже в Киеве были случаи, когда погибали участники марафонов и полумарафонов из-за того, что сердце не выдерживало. К сожалению, в прошлом году такой случай был. Люди начинают тренироваться за несколько недель до марафона, когда ещё прохладно, температура +5. А потом бегут полумарафон при +30 — это две большие разницы, организм может не выдержать. Поэтому насиловать себя не надо.

Правильный бег — это 100% вклад в здоровье.

Когда вы начинаете по чуть-чуть, лени нет — ты бежишь, и постоянный азарт. Самомотивация нужна, когда бегаешь уже полгода или год. Когда выходишь на определённые результаты, включается: «Ну я уже дошёл сюда, как я могу сдаться? Самолёты задом не летают! В любом случае, назад уже нельзя!» В любом виде спорта, по моему любительскому мнению, важно выдержать первый месяц. По моему личному опыту, люди чаще всего бросают спорт потому что или результатов не видят, или до конца не втянулись.

А когда ты «срезался», потом ещё тяжелее начать. И каждый следующий раз это ещё тяжелее. Надо взять себе установку: «Я добегу, я пойду дальше, месяц пройдёт — я побегу дальше».

Слайды для статьи Александра Ляпоты2

Расскажи нам о той обуви, в которой лучше всего бегать. И как правильно нужно бегать.

На самом деле, кроссовки — это моя любимая обувь всегда и везде. Они существуют разные: беговые, есть просто красивые, в которых ты много не проходишь, есть для разных видов спорта. При этом беговые разнятся сами по себе. Сейчас у меня тренировочные — я их буквально вчера купил. В них не побежишь крутое соревнование, они не самые лёгкие. Я уже провёл их боевое крещение десяточкой км, бежал против ветра, тяжело было, но как же на эфир идти и ничего не рассказать? У них подъем 8 мм и они провоцируют бежать «на носок», что правильнее всего.

Когда ты «срезался», потом ещё тяжелее начать. И каждый следующий раз это ещё тяжелее. Надо взять себе установку: «Я добегу, я пойду дальше, месяц пройдёт — я побегу дальше».

Как правильно бегать? Нужно ступать на носок, смещать удар, и потом ты становишься на ступню, и последний толчок — отталкиваешься носком. Но новички бегают на пятки, так легче.

Бывает, люди начинают неправильно приседать, и не дай Бог, ещё со штангой. А у них носки отрываются, спина скрюченная… В таких видах спорта ты сразу же травмируешься! Сразу же! То же самое с кроссовками. Нельзя начинать бегать в плохих кроссовках!

В прошлом году я получил травму ногтя. Мои кроссовки были от неизвестного бренда в беговой сфере. Бренд только начал выходить на рынок, и один кроссовок получился чуть меньше другого.

Если вы побегаете в плохих и хороших кроссовках — обязательно почувствуете разницу. У хороших фирм есть свои лаборатории со своими врачами, которые проводят миллионы исследований по форме, материалам, стелькам.

Слайды для статьи Александра Ляпоты3

Ещё советуют бегать не более 800-1000 км в одних кроссовках, потому что теряются их уникальные свойства. Обычные кроссовки столько не выдерживают. У меня от моего же любимого производителя есть две другие модели, и я пробежал в одной 800 км, в другой — 1000 км. Я понимаю, что в них бегать уже не совсем правильно, но иногда (да простят меня бегуны!) на велосипеде в них катаюсь или на стадион хожу.

Во время путешествий я иногда гуляю по разным городам и могу пройти 15-30 км за день. Для таких прогулок я тоже советую использовать беговые кроссовки. Такие дистанции не то, чтобы вредны — травмироваться обычной ходьбой тяжело, но нога чувствует себя некомфортно, сильно устаёт даже в хороших ходовых повседневных кроссовках.

Если вы побегаете в плохих и хороших кроссовках — обязательно почувствуете разницу.

Саша, что посоветуешь тем, кому скучно бегать? Вот я, например, больше 1 км на беговой дорожке не пробегу…

Я не мотивационный коуч, и я их не очень люблю. Я, может быть, скажу сейчас что-то ужасное, но мне кажется, если тебе вообще не нравится бегать, то может не стоит себя насиловать? Может быть, когда-то придёт период, когда тебе это понравится? У меня есть друзья, очень хорошие спортсмены, которым тоже не нравится бегать, они говорят, что бегают чисто в тренировочных целях. Я бегаю, потому что мне это приносит большое удовольствие. У меня есть работа, которой я обязан заниматься, а весь свой спорт я стремлюсь не превратить во вторую работу, потому что тогда я на это забью.

После работы думаю: «Я так устал, я сейчас приду и пойду бегать». Это же так круто! Потом прихожу — и мне надо чуть-чуть себя пересилить, потому что там жена, дети, еда. И мне надо отказаться от еды. Сказать: «Любимая, через сорок минут ставь его разогреваться». Мне просто очень нравится бегать.

А ты музыку слушаешь во время пробежки?

Спорный вопрос. У меня есть беговые наушники, но темп музыки сбивает. Есть специальные приложения, которые подстраивают темп, но тогда не получаешь кайфа от музыки. Поэтому во время бега я слушаю только своё дыхание и думаю. Тем более у нас, к сожалению, нет беговых дорожек, я бегу по дороге, и когда вижу встречную машину, просто сбегаю в сторону.

Вот, кстати, ещё одна мотивация – фитнесс трекер. Когда очень тяжело, то понимаю, что если нажму кнопку, то эти 10 км опубликуются в социальной сети и все мои подписчики увидят, сколько я пробежал, какой я герой.

Слайды для статьи Александра Ляпоты5

Хотим последний вопрос задать. Как-то бег помогает твоей вере в Бога?

Конечно! Я бегу и молюсь за дороги наши, за водителей, за всех молюсь, чтобы Бог благословил. На самом деле, давно-давно мне один человек рассказывал, что верующий человек должен быть здоровым. Я не помню почему, но я понимаю, что плохо это быть не может. И поэтому я просто бегаю. Сказать, что бег меня сильно укрепляет в вере — нет. Это просто спорт и это мне просто нравится.

Как человек с опытом ты можешь коротко посоветовать людям, которые решили бегать, с чего им начать?

Найдите знакомого, или знакомого знакомого, который бегает давно и не получает травмы и спросите его: «Что мне сделать?» Пусть он с вами сходит в магазин, выберет кроссовки, даст примерить, вы в магазине пробежитесь на беговой дорожке (там они чаще всего есть). Иначе не покупайте кроссовки, ведь вы должны их прочувствовать. А потом прочитайте, как правильно бегать, пусть вам друг покажет и вперёд.

Я бегу и молюсь за дороги наши, за водителей, за всех молюсь, чтобы Бог благословил.

Ну и, как всегда, в финале мы спрашиваем это. Каков твой личный формат счастья?

Бег, турнички… Знаете, у меня очень много форматов. Вся моя жизнь — это формат счастья. У меня замечательная семья, у меня замечательная церковь, я считаю, у меня замечательные друзья, работа. Как-то одно выделить я не могу.

Слайды для статьи Александра Ляпоты1

Related posts

Начните питаться правильно!

Начните питаться правильно!

«Сон, вода и физические нагрузки — даже если выполнять только это, уже всё будет хорошо. И всегда с собой должна быть вода. Это должно стать образом жизни» (спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус)

Методы борьбы со стрессом, доступные каждому

Методы борьбы со стрессом, доступные каждому

«В современном обществе избавиться от стресса довольно тяжело, но в нашем случае важно помочь организму пережить само время стресса» (Ирина Стороженко, диетолог)

Открытые реанимации и медицина «с человеческим лицом»

Открытые реанимации и медицина «с человеческим лицом»

«Направление, над которым я работаю вместе с единомышленниками — перемены в ментальности, врачебном отношении к пациентам. Относиться к пациентам не как к больному организму с набором определенных функций, а, прежде всего, как к человеку, требующему внимания и сочувствия» (врач-реаниматолог Павел Сильковский)